przed treningiem

Powiem tak: ZA***ISTE :D Do tego wszystkiego wiadro ryżu i przed treningiem wchodzi aż miło ;)Ja do sosu dodałem troszkę chrzanu i też był dobry. Dzięki za przepis !

W dzien treningowy na 30 min przed treningiem se walnij 15 gramow ale zaczlbym od 10 jak wczesniej nie brales i po treningu 10 lub 15 jak wolisz a w dzien NT to zjedz se przed sniadaniem i po 20 minutach sdniadanie i po poludniu przed obiadem albo po obiedze z godzine Po treningu jest wazne zeby dac porcje kretki Ja wogle jechalbym w Dzien [...]

HMB BYM ODPUŚCIŁ POSZEDŁBYM NA MONO LUB JAKIŚ STAK GLUTA NA DZIEŃ DOBRY I NA DOBRANOC MONO LUB STAK NA CZCZO I PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU I 1 GODZINĘ PRZED SNEM JAKIŚ IZOLAT POWODZENIA PS. SĄ RÓŻNE OPINIE ALE NA MNIE NAWET W DUŻYCH DAWKACH I PRZEZ DŁUŻSZY CZAS HMB NIE DZIAŁAŁO, ALE MOŻE TOBIE SIĘ UDA..

1. Kreatyna - 5g rano i 5g po treningu, 5g rano w DNT 2. BCAA - 10g przed i po treningu (tym MMA też) 3. Guarana - przed treningiem 4. ZMA - przed snem 5. Witaminy Olimpu - rano Thermo Stima zostaw na redukcję.

[...] :P ja diete trzymam tak ze jem to co jest w lodowce dostosowujac sie do zapotrzebowania B W T i KCal i trzymajac sie schematu rano - wegle i bialko, obiad - bialko i wegle, przed treningiem sporo wegli, po treningu, duzo szybko przyswajalnych wegli oraz bialko i przed snem bialko, tak mniej wiecej to wyglada... no ale dzieki za pomoc dzis bede [...]

[...] WIek 30 lat, 190cm wzrostu 102,5kg, 13%bf więc zapotrzebowanie liczone na 90kg. Suplementacja: na czczo kreatyna jablczan 5g, po śniadaniu omega 3 i kompleks witaminowy, przed treningiem kreatyna jablczan 5g (w dni nietreningowe przed snem) i hmb, przed snem hmb. /SFD/2017/5/11/68e17aa18c7e4fe9ae8090fe89071f51.jpg Zmieniony przez - sicario1 w [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę(100% izolacja) - 3 serie 5kg po 15 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 16,5kg leżąc: 3 serie po 10 powtórzeń prosowanie przedramion lna wyciągu górnym: 30kg x7,8,7 Suplementacja: Do śniadania: 4g omega 3, Vitamin mutliple sport(1kaps witaminy 1 kaps minerały), 1 kaps witamina c 1000mg Przed [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli skos dodatni(30st) : 4 serie 25kg x10,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie 21kg x12,10,10,8 Rozpiętki siłowo: 4 serie: 18kg x5, 16kg x6, 14kg x6, 12kg x8 Pompki klasyczne: 12,12,12 Boczne barki: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 10kg x 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko: 30kg x [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4 serie 26,5kg po 10 powtórzeń + unoszenie ciężaru bokiem jednorącz stojąc: 5kg x15,15,15 Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

zamiast masci, ktore pozostaja dluzej na skorze, sproboj olejki, ktore sa latwiej wchlaniane. po masazu przed treningiem mozesz je tez zmyc - tyle ile zostanie wchloniete powinno ci wystarczyc. W domu, po treningu, lepiej jest je trzymac przez kilka godzin. uzywaj srodkow dobrej jakosci, wysoce skoncentrowanych - wystarczy mala ilosc, zeby uzyskac [...]

[...] tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem obiad, jak był obiad do policzenia makro to liczyłem, a jak nie no to nie, bo jak mama robiła np zupe to no.. Posiłek przedtreningowy : około godziny przed treningiem robie sobie szejka z : 100/130g twarogu chudego 250g mleka 100g/120g płatków owsianych 150g serka wiejskiego(czasem dodaje [...]

[...] zmienić nazwe, ten drugi jest potreningowy ten z ryżem, jajkami =/= To co mam jeszcze zmienić? Bo już serio, nie mam bladego pojęcia, diete wzorowalem na przykładowych z innych for itp.. a przed treningiem robie szejka białkowego z tego mleka, twarogu, i serka wiejskiego, no i to wypijam Zmieniony przez - seriousspl w dniu 2017-02-27 20:31:40

Przecież masz wyżej zasugerowane. Podstawa to mięsa różnego rodzaju, ryby, jaja a nabiał ew. dodatek. U Ciebie wygląda to odwrotnie. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek a nie twaróg. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-28 08:29:09

Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]

[...] daj mniej mleka np. 200 i chociaż jedno jajo 2 sniadanie słabe źródło białka i bardzo dużo tłuszczu ser orzechy oliwa wywal ten ser i daj tam jakieś mięso 3.posiłek przedtreningowy więcej mięsa i jeśli jesz go na 1,5h przed treningiem to jest ok, a jeśli krucej to wywal oliwę i jarzyny 4 carbo aut, daj więcej ryżu zamiast tego za mało [...]

1. Polecam jedną porcję przed aktywnością fizyczną. Jeżeli jednak masz niską aktywność fizyczną, mało treningów, to można również dać rano na czczo w dni wolne od treningu. 2. Zdecydowanie przed treningiem ma sens. 3. Zdecydowanie ma sens. Nawet bez niej lepiej trenować na czczo niż z posiłkiem na żołądku. Min. 1,5-2h przerwy. 4. Może być. Z [...]

Dziś wykonałam trening A wszystkie cwiczenia 3x15 Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg Brzuch- unoszenie nóg lezac - skręty tulowia z [...]

rewelka pod warunkiem,ze spozywasz duzo wody tzn. walisz porcje przed treningiem i do czasu treningu wypijasz 1l wody , w czasie treningu 1-1,5l wody i o treningu walisz porcje i znowy w ciagu godziny wypijasz litr wody. Jak masz mala pompe to mozesz jeszcze jedną porcje z rana zarzuić i porzadnie zapić, wtedy po treningu bedziesz miał problem się [...]

Moze chociaz na fitnes sie zalapie ;) Od powrotu na silke po wypadku do zeszlego wtorku. Fakt, pierwsza fotka robiona przed treningiem a dwie pozostale tuz po treningu klatki. Roznica miedzy pierwsza a ostania fotka 3 tygodnie Niecale dwa tygodnie mdrol'a i t3(nie widac na pierwszej focie, ale sporo fatu mi sie odlozylo po 2 miesiacach bez [...]